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跑步虽好,但是没必要天天跑

跑步是世界上公认的对健康最有益的运动。很多人开始跑步之后,整个人就完全变了,不仅身体更加结实,皮肤更加紧实,而且精力也大为改善,睡眠质量也大大提高。毫不夸张的说,跑步可以彻底改变一个人。

跑步可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你50%经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

美国最新的一项研究表示,如果每周跑步2.5个小时,那么可以延长寿命3年。即使你跑步50年,跑步的时间全部加起来也才是0.75年,换句话说就是,你跑步1小时,延长寿命7小时。

跑步可以延长寿命,很多科学研究都证实了这一点。除此之外,跑步还能治疗一些疾病。如果把跑步比作药剂,那么只要小小一剂,就能发挥最大的疗效。

瑞典哥德堡大学的研究人员发现,偏头痛最大的克星就是跑步,因为跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周坚持跑3次每次40分钟,那么三个月之后他的症状就会明显减轻。

跑步也是缓解焦虑的一把好手。美国的南卫理公会大学发现,人能够对压力产生自动的减压剂,而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”,如果新生神经元不足就将引发焦虑感,而跑步能刺激自己的“新生神经元”,从而缓解焦虑。

跑步还能抑制记忆衰退。英国剑桥大学的一份科学研究报告显示,一周抽出几天时间来慢跑,能刺激大脑、提高自身的思维能力。人在跑步几天之后,大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞,这无疑增强了跑者的记忆能力,让他们学得更快也更有效率。

跑步还是燃烧脂肪效率最高的运动。许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,因为跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为,一旦开始跑步,就应该天天去跑,这样才能达到强(kuai)身(su)健(jian)体(fei)的效果。

虽然跑步很好,但也没必要天天跑

因为我们都是普通跑步爱好者,跑步的目的一般都是为了身体健康,而不是专业竞技,所以不需要过分追求跑量。一般来说,采用跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,需要到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。

所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步,保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分,而不是生活的全部。

我们周边会有各种各样的跑者,有些喜欢天天跑、有些喜欢堆跑量、有些喜欢追求速度、有些喜欢随性而跑,不管是哪一种,只要自己的身体许可,没有受伤都是没有问题的。但是每个人的情况都不一样,所以不需要以别人为榜样,人家怎么跑你也怎么跑,说不定他天天十公里就没事,换做你,可能就要受伤了。

为什么没必要天天跑步呢?

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后,会有一些小损伤和胀痛,一般24-48小时之内,肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复,则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段,如果能每月按摩两次则更好。

 《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道:那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外,绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时就能让受损身体得到修复。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

如果跑步的伤痛总是缠着自己不放,那么你可以试试跑一休一,每周三到四次,这样就再也没有实质性的受伤了。即使你真的很想每天跑步,最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑,即跑一休一,或者跑二休一。

跑休并不会降低运动水平

可能这样又有人会担心:不跑的那几天自己的运动能力会不会下降?关于这个问题,美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实:一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次,跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在有70%的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。

当然有些高手会一周跑5休2,甚至能力更强的跑6休1,因人而异,但一般不建议一天都不休。另外一项研究也发现,每周最多运动14个小时。所以,如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平,就不要天天跑。

想要改善健康,每周跑多少公里合适?

你可能觉得应该要跑很多,但这个答案会让你非常意外。据一项跑步与健康研究评论显示,每周只要慢跑5到6公里,便能显著提高身体健康。说实话,很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。

研究人员发现,尽管只有这么点里程,但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低,而且有较低的肥胖风险。不仅如此,跑步者更不易患上高血压,高胆固醇,糖尿病,中风,癌症,关节炎等疾病。

如果你担心体重减不下来,每那么周多跑几公里也是可以的,多跑的那几公里可以帮助控制体重。如果想要跑的更好,更快,那么每周多跑5到6公里也是有必要的。

如果你的目标只是提高身体健康,那么所需要的里程有上限。根据最新的科学研究,我们大部分人,只要每周两次,每次20到30分钟,或者1.5-3公里,这样应该就完美了。

跑步是为了更好的生活,而不是为了追求某一个数字,重要的是跑到天长地久,享受跑步。

END

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