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下雨天跑马拉松对策丨附必备装备一览

看看今日的天气

小编有点忧虑

一场雨中马拉松似乎已经不能避免

2017武汉马拉松于今天早上7:30鸣枪开跑,来自国内外的22000名选手冒雨参加了这一国际性赛事,这一次,雨战又一次成为了焦点,备受关注的武汉马拉松就在雨中进行。

下雨天如何玩转马拉松?且听小编道来。

赛前准备

下雨天的时候,大气压会比较高,空气会比较潮湿,赛道更是会很潮湿,无形中就给跑者完成比赛增加了难度。如果万一又遇上气温比较高,那可谓是所有最影响参赛体验的因素全部都凑到一起了。

这个时候,如果你是一个理性的跑者,首先要做的就是降低对比赛的期待,包括对成绩的追求和对赛事体验的要求,同时做好艰苦奋战的准备,这样会收获更多。

1.一次性雨衣

这货虽然很便宜(很多马拉松组委会或者赞助商都会赠送),但是却很有用。比赛前后可以穿着用来防风保暖,比赛开始身体热了以后,可以随时折叠收进腰包或者丢进垃圾箱,方便携带和处理,机动性很强,可以很好的提升参赛体验。

2.带帽檐帽子

相信很多朋友在参加马拉松比赛的时候都会选择戴帽子或者头带,主要就是挡太阳和防汗水入眼。同样,在下雨天参加比赛,除了会有汗水,还会有雨水,都会对参赛体验造成影响,尤其是如果你还近视的话,最好戴上运动眼镜。

3.压缩衣裤

下雨天一般来说气温会比较低,特别是目前在北方地区,一下雨温度可能只有十多度。有些跑者喜欢穿着短袖或者背心比赛,但在雨天,只穿短袖短裤,特别是不防水的材质(比如含棉的材质衣服),不仅仅会让雨水带走大量热量,不利于保暖,而且还会因为打湿之后贴在皮肤上面,严重影响参赛感受。

时间一长,就会造成身体太冷导致出现抽筋、痉挛等等不良症状,所以跑者最好还是穿着压缩衣和压缩裤,必要时还可以准备防水外套,避免湿衣物长时间贴在身上,引发感冒和其他不适。

4.跑步袜

袜子的选择很关键。不下雨的情况下,袜子的选择没有什么讲究,确定会下雨的话,袜子一定要选择压缩袜、五指袜,至于全棉袜还是不要穿为好,温馨提示,可以在脚缝处涂一些凡士林。若是不确定下雨,这样的也要准备好。

一下雨就会很嗨,控制不住内心的兴奋?但是千万别用踩水坑去满足你的快感。否则,痛苦会伴随你整个的马拉松。袜子和鞋子湿透后,立即就会起水泡是个死定律。

5.跑完之后需要做的事情

即使不下雨,终点都应该备着一套干爽的衣服,跑完立即换上会缓解一半的疲劳。运动后停下来身体从剧烈的运动中停下来身体温度会迅速下降,一件稍微厚一点的衣服能让你在过度疲劳后不轻易感冒。下雨天的干衣服就是“雪中送炭”,寒风里贴在身上的湿衣服就是噩梦。

马拉松是一项持久漫长的赛事,选手在雨中进行马拉松赛事,一定要做好防寒保暖的工作,以及赛前热身工作,当然还有防滑工作。

来自摩洛哥全马男子组冠军雨战冲线一幕~

附雨战马拉松必备装备一览

1 折叠雨伞

虽然也有人穿防水的风衣,但是考虑到跑前/跑后的路上交通,还是带着雨伞吧。

2. 大号垃圾袋/雨披

3. 可以扔掉的大毛巾/衣服

4 凡士林

5 带帽沿的跑步帽

6 跑步手套

7 跑后的替换内衣/外衣/鞋子/袜子

跑后湿衣,水分蒸发会带走身体的能量,还容易感冒,请尽早擦干后换衣服。

8 塑料袋

塑料袋很容易忘记,务必多带几枚,非常有用。用途有:

1)跑前把替换的衣服放在里面也可以避免湿掉,

2)跑后用来装跑后湿掉的衣服,

3)装自己产生的垃圾,

4)实在是没有合适的休息地时也可以垫在地上稍作休息。

END

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